찌릿찌릿. 발바닥 통증, 최신 원인과 해결 방법 A to Z

찌릿찌릿  발바닥 통증, 원인과 해결 방법 A to Z

아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간 찌릿한 통증, 혹은 하루 종일 서 있거나 걸은 후 발바닥이 욱신거리는 불편함. 이런 발바닥 통증, 단순히 피로 때문이라고 생각하고 넘기기 쉽지만, 때로는 심각한 질환의 신호일 수도 있습니다. 오늘은 발바닥 통증의 다양한 원인과 그에 따른 해결 방법을 자세히 알아보고, 건강한 발을 지키는 방법을 함께 살펴보겠습니다.

1. 발바닥 통증, 왜 생길까? 

발바닥 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 통증의 위치, 양상, 지속 시간 등에 따라 의심되는 질환이 달라집니다.

A. 족저근막염

• 가장 흔한 원인: 발바닥 통증의 가장 흔한 원인은 족저근막염입니다. 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다.
• 특징적인 증상: 아침에 첫 발을 내딛을 때 찌릿한 통증이 느껴지고, 활동 후에는 통증이 감소하는 경향을 보입니다.
• 원인: 과도한 운동, 장시간 서 있기, 평발, 높은 굽 신발 착용 등이 족저근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염 원인 체크

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B. 지간신경종

• 발가락 사이 통증: 발가락 사이 신경이 압박되어 발생하는 질환으로, 발가락 사이에 타는 듯한 통증, 저림, 감각 이상 등을 유발합니다.
• 원인: 좁은 신발 착용, 하이힐 착용, 평발 등이 신경 압박을 유발하여 지간신경종을 발생시킬 수 있습니다.

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C. 아킬레스건염

• 발뒤꿈치 통증: 아킬레스건에 염증이 생겨 발뒤꿈치에 통증을 유발하는 질환입니다.
• 원인: 과도한 운동, 갑작스러운 운동량 증가, 잘못된 신발 착용 등이 아킬레스건에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

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D. 중족골 통증

• 발바닥 앞쪽 통증: 발바닥 앞쪽에 위치한 중족골 부위에 통증이 발생하는 질환입니다.
• 원인: 과도한 운동, 장시간 서 있기, 하이힐 착용, 발가락 변형 등이 중족골에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

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E. 기타 원인

• 통풍: 요산 결정이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환으로, 엄지발가락 관절에 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병성 신경병증은 발 감각 저하, 저림, 통증 등을 유발할 수 있습니다.
• 척추 질환: 허리 디스크 등 척추 질환은 다리로 내려가는 신경을 압박하여 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다.
• 외상: 발목 염좌, 발 골절 등 외상으로 인해 발바닥 통증이 발생할 수 있습니다.

 

그 외 원인

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2. 발바닥 통증, 어떻게 해결할까?  - 맞춤형 해결 전략

발바닥 통증의 원인에 따라 치료 방법이 달라집니다. 정확한 진단을 위해서는 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

A. 족저근막염

• 보존적 치료: 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 교정 깔창 착용, 체외 충격파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 염증을 줄입니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.
• 수술 치료: 보존적 치료에 효과가 없는 경우, 족저근막을 부분적으로 절개하는 수술을 시행할 수 있습니다.

B. 지간신경종

• 보존적 치료: 편안한 신발 착용, 발가락 스트레칭, 교정 깔창 착용, 물리치료 등을 통해 신경 압박을 줄이고 통증을 완화합니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 신경통 약물 등을 사용하여 통증을 조절합니다.
• 수술 치료: 보존적 치료에 효과가 없는 경우, 신경 주변 조직을 제거하거는 등 수술을 시행할 수 있습니다.

C. 아킬레스건염

• 보존적 치료: 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 아킬레스건 보호대 착용, 체외 충격파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 염증을 줄입니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.
• 수술 치료: 아킬레스건 파열이 발생한 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

D. 중족골 통증

• 보존적 치료: 편안한 신발 착용, 중족골 패드 착용, 발가락 스트레칭, 물리치료 등을 통해 중족골 부위의 압력을 줄이고 통증을 완화합니다.
• 약물 치료: 소염진통제 등을 사용하여 통증을 조절합니다.
• 수술 치료: 발가락 변형이 심한 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

E. 기타 원인

• 통풍: 급성 통풍 발작은 소염진통제, 콜히친, 스테로이드 등을 사용하여 치료하고, 만성 통풍은 요산 수치 조절 약물을 복용하여 관리합니다.
• 당뇨병: 혈당 조절과 함께 신경병증 치료를 병행합니다.
• 척추 질환: 척추 질환 치료와 함께 물리치료, 통증 치료 등을 병행합니다.
• 외상: 냉찜질, 압박 붕대, 깁스 등을 사용하여 치료하고, 필요한 경우 수술적 치료를 시행합니다.

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3. 발바닥 통증, 예방하고 관리하는 생활 습관 

A. 발 건강을 위한 생활 습관

• 적절한 체중 유지: 과체중은 발바닥에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 편안한 신발 착용: 굽이 높거나 좁은 신발은 피하고, 발볼이 넓고 밑창이 푹신한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 발바닥과 종아리 근육을 꾸준히 스트레칭하여 유연성을 유지하고 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
• 족욕: 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 휴식: 발바닥 통증이 심할 때는 충분한 휴식을 취하고, 무리한 활동은 피하는 것이 좋습니다.

 

B. 통풍 예방을 위한 식이요법

• 퓨린 함량이 낮은 음식 섭취: 붉은 육류, 해산물, 맥주 등 퓨린 함량이 높은 음식 섭취를 줄입니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 요산 배출을 돕습니다.

“내 발바닥 왜 아프지?”  <의학신문>에서 더 보기